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关爱中老年80999,预防过度睡眠

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在注重80999和疾病早期预防的今天,睡眠对于身体免疫系统和神经系统的重要影响,其重视程度已被提升到空前的高度。“入眠不觉晓,白天醒不了”是众多青年人的共同心声,睡的晚起的早,加班忙碌起早贪黑,难以有充足的睡眠。那睡眠是不是多多益善呢?


人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的,在睡眠过程中,全身都能得到恢复和休息。优质睡眠应足够让睡眠者在第二天感觉得到了休息,并且反应敏捷;睡眠过程应该是无缝的,没有碎片;此外,睡眠程度应该足够深,以恢复体力。长期失眠对人体危害极大:可导致身体免疫力下降,对各种疾病的抵抗力减弱,引起记忆力减退、头痛,严重影响生活质量。然而,如果中老年人出现睡眠过多、甚至“嗜睡”,这也是一种睡眠障碍,请您认真对待!




老年人嗜睡的3大特点
1. 白天睡眠过多或睡眠发作,睡眠发作不能用睡眠时间不足来解释,清醒时达到完全觉醒状态的过渡时间延长。
2. 每天出现这种睡眠障碍,持续1个月以上或反复睡眠发作,引起明显的苦恼或影响工作或家庭生活。
3. 排除各种器质性疾病引起的白天嗜睡和发作性睡病,嗜睡症的发病多与心理因素有关。




睡眠过度对老年人80999的危害

导致身体衰弱  当人活动时,心跳加快,心肌收缩力增强,血流量增加;当人休息时,心脏同样也处于休息状态。如果长时间睡眠,就会破坏心脏活动和休息的规律,心脏一歇再歇,最终使心脏收缩乏力,稍微活动便心跳不已、疲倦不堪。全身无力,因此只好躺下,形成恶性循环,导致身体衰弱。
对呼吸的“毒害”  卧室的空气在早晨最浑浊,即使虚掩窗户,也有3成的空气未能流通。不洁的空气会有大量的细菌、病毒、二氧化碳和尘粒。这对呼吸道的抗病能力有影响,因而那些闭门贪睡的人经常会有感冒、咳嗽、咽炎等。高度的二氧化碳可使记忆力、听力下降。
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肌张力低下  
一夜休息后,晨时肌肉和关节变得较为松缓。如醒后立即起床活动,一方面可以使肌张力增加,另一方面通过活动,肌肉的血液供应增加,使肌组织处于活动的修复状态,同时将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出,这样有利于肌纤维增粗、变韧。睡懒觉的人,因肌组织错过了活动的良机,起床后时常会感到腰酸腿软和肢体无力。


影响胃肠道娱乐 
一般说来,一顿适中的晚餐,到次晨7点左右已消化殆尽。此刻,肠胃按照“饥饿”信息开始活动起来,准备接受新食物。赖床者由于不及时进餐,肠胃经常发生饥饿性蠕动,久之易得胃炎与胃溃疡。




中老年过度睡眠并不少见
1. 生物钟紊乱最大红鹰
夜间睡眠差,或睡眠时间过短,或有睡眠呼吸暂停,即睡觉时打呼噜,并有呼吸间歇现象,影响了睡眠质量,时间长了使生物钟紊乱。疲乏、嗜睡,伴有头晕、头脑不清,可能是早期神经衰弱的一种表现。
2. 营养不足,能量摄入偏低
营养不足容易导致困乏爱睡。
补充蛋白质,会使嗜睡好转。另外还有一种是发作性睡病,主要症状就是白天嗜睡,表现为不分时间、地点犯困,如与客人谈话、或在工作中,都会有睡眠发作,发作性睡病一般不会引起其他器质性病变。
3. 多因素共同作用的结果
如环境因素、身体因素、药物因素和脑部因素等;抑郁症患者,白天感到过于困倦的几率是正常人群的3倍,可能是白天过度困倦的主要诱因;糖尿病患者出现日间嗜睡的可能性是其他人群的近2倍。甲状腺娱乐减退,甲状腺疾病患者由于基础代谢低,也常有嗜睡的表现。

为您获得优质睡眠提7点建议
1. 睡眠用具:床垫相对坚实,不要过度松软塌陷;基于自己的喜好选择一个舒适的枕头,枕高约10cm为宜。
2. 睡眠姿势:以右侧卧位睡眠为宜;四肢有疼痛处的,应避免压迫痛处而卧。
3. 睡眠时间:一般维持7~8个小时,但应视个体差异而定。
4. 睡眠环境:卧室光线宜暗,建议拉上窗帘;卧室宜凉爽,但不要寒冷。
5. 自我训练,实现规律作息:无论前一晚睡了多久,尽可能在基本固定的时间起床,不要赖床或睡回笼觉,周末也不要相差过大;只需睡到第二天能恢复精力即可,不要过多强求睡眠时间的长短;白天可以休息,但不要躺下或打瞌睡。
6. 建立卧室/床与睡眠的强有力联系:不要躺在床上看电视、玩手机;只有感到明显困倦后才上床休息;如果睡不着就起来,去另一个房间。
7. 避免就寝前的过度刺激:试图躺下入睡至少1小时之前,停止活跃的脑力活动;考虑学习一套放松方法,晚上躺下入睡前加以练习。


欢迎将科学睡眠的秘诀分享给更多的人,关爱他人从80999开始,80999生活从心开始!

 
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